ဆီးချိုသွေးချိုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာထိန်းညှိခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအား အပေါ်တွင် ကောင်းမွန်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများသည် မိမိတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်း (hyperglycemia) နှင့် နိမ့်ကျခြင်း (hypoglycemia) တို့ကို စီမံထိန်းညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါ စဉ်ဆက်မပြတ်သော အတက်အကျတို့သည် မိမိတို့၏ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အားအင်မှစတင်ကာ စိတ်အပြောင်းအလဲအထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အဆိုပါ လက္ခဏာများအား ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အရေးပေါ် ကျန်းမာရေးကိစ္စရပ်များအား ကာကွယ်ပေးနိုင်ရန် အရေးပါသည်။ အမျိုးအစား (၁) ဖြစ်စေ၊ အမျိုးအစား (၂)  ဖြစ်စေ ၎င်းတို့အား အချိန်မည်မျှကြာကြာ ရှိထားပြီးဖြစ်စေ ကောင်းမွန်သောဘဝအား သင်ရရှိနိုင်ပါသေးသည်။ ထိုသို့ရရှိရန် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအစာနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ ဆေးဝါးတို့အားစီမံခြင်းနှင့်အတူ မျှော်လင့်ချက်ထားရန်သာ လိုအပ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနာကျက်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်

ရှရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုသည် ကျက်ရန် တစ်ပတ်လောက်ကြာနေပါက သွေးလှည့်ပတ်မှု အားနည်းခြင်းကြောင့် ပိုးဝင်ခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားနေခြင်းတို့ကြောင့်သာ ဖြစ်သည်။ ထိုလက္ခဏာ အများစုမှာ ဆီးချိုသွေးချိုလက္ခဏာသာ ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအရာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းတိုက်ထုတ်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အားကစားပြုလုပ်ရန် အကြံပြုပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ ကြွက်သားများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုပြီး သင်၏သွေးထဲတွင် ၎င်းတို့၏တိုးပွားလာမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တစ်နာရီအတွင်း လျှော့ချပေးရုံသာမက ရေရှည်အတွက်ပါ အကျိုးရှိစေသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းသည် ဘက်တီးရီးယား ရှင်သန်ရန် စားသောက်ရမည့် အစာနည်းပါခြင်းဖြစ်ပြီး ရောဂါကူးစက်မှု နည်းပါးစေမည်။ ကိုယ်ခံအား နည်းခြင်းကြောင့် သင်ခဏခဏ ဖျားနာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲနေခြင်းဖြစ်သည်။  

ဆီးချိုသွေးချိုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် အစာအစားကို မျှတမှန်ကန်စွာ စားသုံးရမည်

မျှတမှန်ကန်စွာ စားသုံးပြီး ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်နိုင်လျှင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏသည်လည်း ကျဆင်းလာမည်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့ ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းမှ ပဋိဇိဝဓာတ်များ တိုးပွားလာပြီး ‌ရောဂါကူးစက်မှုဖြစ်ပွားခြင်းကို ကန့်သတ်လိုက်သလို ဖြစ်သွားသည်။ အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုလည်း ပိုမိုမြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ဆီးချိုသွေးချိုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်တွင်းပိုင်း စည်းမျဉ်းစနစ် (Circadian Rhythm) ပျက်ကွက်ခြင်းကြောင့် ကော်တီဆောလ်နှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ် ပမာဏတို့ ပါဝင်မှုနှုန်းသည်မြင့်တက်လာသဖြင့် သင်၏မျက်လုံးကို မှိတ်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရှိသူများသည် အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူ ရပ်လိုက်၊ ရှူလိုက် ခဏခဏ ဖြစ်သည့် Sleep Apnea ကို ခံစားရပြီး ၎င်းသည် နှလုံးကို ထိခိုက်နိုင်သည်။ သင်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ရလျှင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်စတင်ကာ နှလုံးကို ကျန်းမာစေမည်။ စွမ်းအင်များများနှင့် အလုပ်ပိုမိုလုပ်နိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းကာ စိတ်ခံစားမှုကောင်းမွန် တက်ကြွစေမည်ဖြစ်သည်။ ပိုကောင်းသည့်အချက်က အကြိုဆီးချိုသွေးချိုရောဂါရှိနေသည့်အခါ အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုသွေးချိူ အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါကြောင့် စိတ်ကျခြင်းမှာ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှု တစ်ခုသာဖြစ်သည်။ သင်စိတ်ထိခိုက်နေပါက အိပ်ရေးဝမဝ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရင်ပြန်မေးကြည့်သင့်ပါသည်။

Sources & References:

  1. https://glucerna.ca/en/diabetes-101/about-diabetes
  2. https://glucerna.ca/en/managing-diabetes
  3. https://www.thediabetescouncil.com/can-you-increase-your-immunity-if-you-have-diabetes/
  4. https://glucerna.ca/en/diabetes-101/debunking-myths

Supplementary Listening

5. Interview with Dr. U Ye Myint

https://www.facebook.com/453478048178106/videos/1084679995262150

https://www.facebook.com/watch/?v=767924324000204